2. Nukahtamisen tueksi

Muistin tueksi

• Pyri tunnistamaan unta ja unentuloa estävät mielikuvat (esim. ihmissuhteet, työasiat, terveyshuolet, suorituspaineet
• Käsittele huolia tietoisesti päiväsaikaan
• Jos koet saavasi tärkeitä ideoita nukahtamisen kynnyksellä tai herätessäsi keskellä yötä, varaa kynä ja paperi yöpöydälle, jotta saat ideat muistiin ja mielen rauhoittumaan
• Mene vuoteeseen vasta kun tunnet olosi uneliaaksi
• Pysäytä kimpoilevat ajatukset pysäytyssanalla esim. merkityksetön sana kuten “että”, “mutta”
• Paradoksaalisessa intentiossa luovut yrityksestä nukahtaa. Kun silmäluomet tuntuvat painavilta ja haluat nukahtaa, pidä vielä hetki silmiä auki
• Liikunta, ruokavalio, makuuhuoneen olosuhteet ja levon sekä rasituksen suhde ovat unihygienian avaintekijöitä
• Säätele vireystilaa aistien avulla. Huomioi kehon tuntemuksia, hengitystä, näkemääsi ja kuulemaasi tarkoituksenmukaisesti ja pois vaeltavista ajatuksista