“Ajattelin pitkään, että tää juttu ei oo mua varten. Kuuntelin muutamia äänitallenteita, jotka olivat kuulemma hyviä… joissakin inhosin puhujan ääntä ja toisissa tempo oli aivan järkyttävän hidas. Sitten tajusin, että mähän teen mindfulnessia aina lenkin jälkeen venytellessäni. Tän hoksattuani, en oo jättänyt venyttelyjä enää väliin.”
Tietoisuustaidot, mindfulness – ehkäpä olet jo kuullut termit. Kysehän on kyvystä olla tietoisesti läsnä hetkessä. Ehkäpä olet jo kirjoittanut to do -listallesi ”Perehdy mindfulnessiin!”. Kenties olet tallentanut itsellesi muutamia hyväksi kehuttuja harjoitteita, joiden avulla voisit mahdollisesti päästä jutun juonesta kiinni.
Ja miksipä et haluaisi päästä jutun juonesta kiinni, sillä tietoisuustaidoista saatavien hyötyjen lista on houkutteleva!
- parantunut keskittymiskyky
- vähentynyt stressi ja ahdistus
- tunteiden säätelyn helpottuminen
- itsetuntemuksen parantuminen.
Ja miten näiden tietoisuustaitojen hyötyihin voi päästä käsiksi? ”Pienin askelin.”, sanovat viisaat ja kokeneet. Mindfulness-harjoitteissa ei ole tarkoitus tyhjentää päätä kaikista ajatuksista, vaan pyrkiä palauttamaan huomio tiettyyn asiaan heti, kun huomaat sen vaeltaneen muualle.
Kokeile esim. sytyttää kynttilä ja tuijotella sen liekkiä. Ennemmin tai myöhemmin ajatuksesi karkaa liekistä muihin asioihin. Tämä on täysin normaalia, joten ethän toru itseäsi. Ennemminkin voit kehua itseäsi siitä, että huomasit ajatuksesi karanneen. Tämän jälkeen keskity taas liekkiin. Ennen pitkää huomaat, että liekin äärellä pysyminen on aiempaa helpompaa.
Toiset kaipaavat toiminnallisempaa harjoitusta. Miten olisi taikinan vaivaaminen siten, että keskityt nimenomaan siihen vaivaamiseen ja siihen, miltä taikina tuntuu käsissäsi? Tai ehkäpä kävely metsässä siten, että yrität keskittyä kuuntelemaan ääniä, joita kuulet ympärilläsi?
Onko niin, että olet joskus kokeillut mindfulness-harjoitusta, tykännyt siitä… ja sitten unohtanut asian? Ei hätää, et ole yksin. Voisiko tällöin auttaa se, että kytket harjoitteen johonkin olemassa olevaan rutiiniin? Jos muistat pestä hampaasi joka ilta, tee harjoitus heti sen perään.
Vertaisen ajatuksia
Miten harjoitat tietoisuustaitoja? Miten olet aloittanut niiden tekemisen? Mitä koet niiden sinulle antavan? Mikä olisi vinkkisi heille, jotka pohtivat, että ”pitäisi”, mutta eivät tiedä, miten aloittaa tai pohtivat, etteivät kuitenkaan osaisi?
Alla olevalta tallenteelta voit kuunnella, mitä Tirri 53 v. ajattelee tietoisuustaidoista ja niiden harjoittelusta.
Linkki- ja kirjallisuusvinkit
- https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoisen-lasnaolon-omahoito-ohjelma
- https://terveoppivamieli.fi/tietoisuustaidot/harjoittamalla-vahvistat-hyvinvointiasi/
- https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/mindfulness/
Harjoituksia
Edelliset linkkivinkit kätkevät taakseen useita erilaisia harjoitteita. Tutustu joihinkin niistä, kenties löydät itsellesi sopivan!
